هدف از تحقیق حاضر مقایسه­ تاثیر تمرینات یوگا و ایروبیک بر برخی عوامل فیزولوژیکی و آمادگی جسمانی زنان غیر ورزشکار بود. 30 نفر از زنان غیر ورزشکار شهرستان میبد (سن: 98/4 ± 53/26 سال، قد: 35/5 ± 67/159 سانتی­متر، وزن: 94/14 ± 66/72 کیلوگرم، شاخص توده بدنی: 82/5 ± 52/28 2(متر)/کیلوگرم) به صورت داوطلبانه در این تحقیق شرکت  کرده و به طور تصادفی بر اساس شاخص توده بدنی در سه گروه ایروبیک، یوگا و کنترل تقسیم شدند. هر گروه شامل 10 نفر بود. آزمودنی­ها در گروه­های تجربی،  به مدت 8 هفته، 3 روز درهفته و هرجلسه یک ساعت در برنامه­ی تمرینی مشخص یوگا و ایروبیک  شرکت کردند. قبل و پس از دوره­ی تمرینی ترکیب بدنی( وزن بدن، درصد چربی، توده چربی بدن، توده بدون چربی بدن و نسبت دور کمر به لگن)، توان هوازی، فشارخون، ضربان قلب، شاخص­های ریوی، توان بی­هوازی عضلات پا، انعطاف­پذیری و قدرت دست اندازه ­گیری شد. برای تجزیه و تحلیل داده­ ها از آمار توصیفی و استنباطی(آزمون کوواریانس و آزمون تعقیبی شفه) استفاده شد. نتایج تحقیق نشان داد که درصد چربی، وزن چربی، نسبت کمر به لگن، فشارخون دیاستولی، ضربان قلب استراحت در گروه یوگا و ایروبیک نسبت به  گروه کنترل به طور معناداری کاهش نشان داد (05/0P<). توان هوازی و قدرت دست  به طور معناداری در گروه یوگا و ایروبیک نسبت به گروه کنترل افزایش نشان داد (05/0P<). ظرفیت حیاتی اجباری، حجم بازدمی بافشار در یک ثانیه، حداکثر تهویه­ ارادی، توان بی­هوازی و انعطاف­پذیری (بشین و برس و خیزتنه) در گروه یوگا نسبت به گروه کنترل به طورمعناداری افزایش نشان داد (05/0P<). وزن بدن و فشارخون سیستولی به طور معناداری در گروه ایروبیک نسبت به گروه کنترل کاهش نشان داد (05/0P<). به طور کلی نتایج تحقیق حاضر نشان داد که بین یوگا و ایروبیک در هیچ کدام از عوامل فوق تفاوت معناداری وجود ندارد (05/0P>). در نتیجه نتایج تحقیق حاضر دلالت بر این دارد که از هر دو روش تمرینی یوگا و ایروبیک می­توان به منظور بهبود سلامت عمومی و قلبی- عروقی استفاده کرد.

 

واژه­های کلیدی: یوگا، ایروبیک، عوامل فیزیولوژیک، درصدچربی، زنان غیر ورزشکار

 

فهرست مطالب

 

عنوان                                                                                                                                                                               صفحه 

 

فصل اول: طرح تحقیق

 

1-1- مقدمه1

 

1-2- شرح و بیان مسئله.4

 

1-3- اهمیت و ضرورت تحقیق6

 

1-4- اهداف تحقیق8

 

1-4-1- هدف اصلی 8

 

1-4-2- اهداف جزئی تحقیق.8

 

1-5- پیش فرض های تحقیق9

 

1- 6 – فرضیه ­های تحقیق.9

 

1-7 – محدودیت های تحقیق.10

 

1-7-1 – محدودیت­هایی که کنترل آن­ها در اختیار محقق نبود10

 

1-7-2- محدودیت­هایی که کنترل آن­ها در اختیار محقق بود.10

 

1-8- تعاریف مفهومی و عملیاتی واژه­های تحقیق10

 

1-8-1- تعاریف مفهومی10

 

1-8-2- تعاریف عملیاتی.12

 

 

فصل دوم: ادبیات و پیشینه تحقیق

 

2-1- مقدمه.14

 

2-2- یوگا.14

 

2-2-1- تاریخچه یوگا.15

 

2-2- 2- فلسفه یوگا16

 

2-2- 3- فواید یوگا.16

 

 

 

عنوان                                                                                                                                                                               صفحه 

 

 

2-2- 4- انواع یوگا18

 

2-2- 5- مراحل هشت­گانه یوگا19

 

2-2- 6- تمرینات یوگا20

 

2-2- 6- 1-آسانا21

 

2-2- 6- 1-1- تفاوت بین تمرینات بدنی یوگا(آسانا) و دیگر تمرینات بدنی22

 

2-2- 6- 1-2- مشخصات یک آسانای مطلوب. 23

 

2-2- 6 – 2- اصل ریلکس یا شاواسانا23

 

2-2- 6- 2-1- کاربرد شاواسانا24

 

2-2- 6- 3- پرانایاما24

 

2-2- 6- 3-1- کاربرد پرانایاما.25

 

2-3- ایروبیک(هوازی)26

 

2-3- 1- مشخصات تمرین هوازی.27

 

2-3- 2- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی اکسیداسیون چربی.28

 

2-3- 3- تأثیر تمرینات استقامتی بر حداکثر اکسیژن مصرفی.30

 

2-3- 4- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی فشارخون31

 

2-3- 5- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ضربان قلب.33

 

2-3- 6- سازگاری­های تنفسی با تمرینات استقامتی.34

 

2-3- 7- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ذخایر کراتین فسفات36

 

2-3-8- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی سطح مقطع تارهای عضلانی37

 

2-4 – ترکیب بدن38

 

2-4-1- عوامل اثرگذار بر ترکیب بدنی39

 

2-4-2- روش­های ارزیابی ترکیب بدن41

 

2-4-3- کاهش وزن .41

 

2-4-3-1- راه­های کاهش وزن و کنترل آن42

 

 

 

عنوان                                                                                                                                        صفحه

 

 

2-4-3-1-1- کاهش وزن با شیوه­ی رژیم غذایی42

 

2-4-3-1-2- کاهش وزن با فعالیت ورزشی همراه با اصلاح الگوی تغذیه.42